10 заповідей
для збереження здоровʼя після 35 років
Після 35 років наш організм починає зазнавати певних змін: сповільнюються обмінні процеси, проявляються гормональні зміни, а також стають помітні накопичені дефіцити та запалення.
Ці правила допоможуть вам краще розуміти своє тіло, підтримувати його ресурси та контролювати енергію незалежно від віку.
- Регулярний чек-ап (мінімум 1 раз на рік), про який детально писала в блозі
2. Збалансоване харчування
Кожен прийом їжі повинен включати клітковину (овочі), здорові жири, складні вуглеводи та 20-30 г білка. З віком синтез білка сповільнюється, тому його достатнє споживання допоможе підтримати м’язову масу, метаболізм та стабільний рівень енергії. Ну і колаген – це білок, памʼятайте про це.
3. Вода
Недостатня кількість рідини уповільнює обмін речовин, робить шкіру сухою, сприяє утворенню зморшок, тому важливо підтримувати баланс води та електролітів в організмі.
4. Здоровий мікробіом
Стан кишечника безпосередньо впливає на імунітет та енергію. Вживання ферментованих продуктів (квашеної капусти, комбучі, йогруртів та ін.), додатковий прийом пробіотиків за потреби, збільшення кількості клітковини та вживання продуктів з протизапальними властивостями сприятиме здоров’ю кишечника.
5. Жирні кислоти для здоровʼя гормональної системи
Здорові жири, зокрема омега-3, необхідні для вироблення гормонів та підтримання клітинних функцій. Нестача цих жирів може вплинути на ваше самопочуття, тож активно додавайте продукти, багаті на Омега-3 в свій раціон.
6. Сон та відновлення
Якісний сон необхідний для регенерації клітин. Створення ритуалів, які сприяють гарному сну, допоможе підтримати рівень енергії та якості життя.
7. Фізична активність
Навіть помірні фізичні навантаження протягом 20-30 хвилин на день підвищують енергетичний рівень та настрій. Важливо знайти баланс між рухом та відновленням. Тож звичними прогулянками не нехтуйте.
8. Антистрес-протекція
Хронічний стрес знижує рівень енергії. Дихальні практики та медитація допоможуть знизити напруження та покращити самопочуття. Та взагалі будь-які справи, які вас надихають. Давайте собі час на відпочинок!
9. Підтримка органів детоксу
Наш організм звісно дуже розумна та самодостатня система, але надлишок токсинів, який нас оточує, точно вимагає підтримки.
10. Прислухайтеся до свого тіла
Організм постійно подає сигнали, такі як важкість після їжі або втома. Не ігноруйте сигнали тіла і вчасно звертайтесь до спеціаліста, щоб визначити причину, а не усунути симптоми.
Ці принципи є основою моєї системи відновлення, яка допомагає підтримувати активний спосіб життя, здоров’я та насолоду від щоденних завдань.
Нутриціолог, Олена Саєнко
Залишились питання?
Звʼяжіться з нами будь-яким зручним для вас способом: