1. Не переїдайте – насолоджуйтеся з розумом

Переїдання викликає відчуття тяжкості, втому та проблеми з травленням. Спробуйте:

•   Класти на тарілку невеликі порції.
•   Зосередитися на якісній їжі, а не на кількості.
•   Їсти повільно, насолоджуючись смаком, а не поспішаючи чи за розмовами не звертаючи на кількість

2. Пийте достатньо води

Під час свят ми часто замінюємо воду солодкими напоями чи алкоголем. Це не лише сприяє зневодненню, але й посилює апетит.

•   Пийте склянку теплої води перед кожним прийомом їжі.
•   Додавайте в воду лимон чи мʼяту для різноманітності.

3. Плануйте активний відпочинок

Свята — це не лише застілля. Залучайте рідних до прогулянок, ігор на свіжому повітрі чи навіть домашніх танців. Фізична активність допомагає:

•   Поліпшити травлення.
•   Спалити зайві калорії.
•   Підтримувати гарний настрій.

4. Розумно підходьте до десертів

Новорічні солодощі — найбільший виклик для здоровʼя. Обирайте:

•   Десерти з меншою кількістю цукру або готуйте їх самостійно.
•   Сухофрукти, горіхи або запечені фрукти як альтернативу тортам і тістечкам.
• Смакувати десертами після основної страви

5. Заздалегідь подумайте про детокс після свят

Свята можуть залишити після себе втому, набряки чи проблеми з травленням. Заздалегідь сплануйте легкий детокс після свят:

•   Додавайте більше овочів і зелені до раціону.
•   Починайте день зі склянки теплої води з лимоном.
•   Запишіться на консультацію до нутриціолога, щоб скласти персональний план відновлення.

Пам’ятайте: здоров’я – це баланс

Святкові застілля не повинні стати стресом для організму. Баланс між смачними стравами, фізичною активністю та достатнім відпочинком допоможе вам насолодитися святами на повну, зберігаючи бадьорість і гарне самопочуття.

Хочете відновитися після свят? Записуйтесь на мою детокс-програму, яка базується на FMD, і почніть новий рік сповнені енергії!

Нутриціолог, Олена Саєнко