Секрети водного балансу: це потрібно знати кожному
Вода є життєво необхідною складовою нашого організму і цим я не відкрила для вас Америку. Але чомусь коли справа доходить до практики, то пʼють люди мало. Думаю, просто погано усвідомлюють, на що це впливає. А поміж тим вода – це про:
- Регулювання температури тіла та забезпечення нормального функціонування клітин: вода є основним компонентом клітинної цитоплазми, необхідна для транспортування вітамінів і мінералів в організмі.
- Покращення травлення: вода сприяє нормальному функціонуванню травної системи, запобігає запорам та допомагає у перетравлюванні їжі.
- Зволоження шкіри: достатнє споживання води допомагає підтримувати еластичність та здоров’я шкіри, тож якщо хочеться гарну шкіру – памʼятайте про цей простий крок перед тим, як шукати косметолога
- Виведення токсинів: такі модні зараз детокс-програми – ні про що, якщо ви не вживаєте вашу добову норму!
І тут виникає питання, яка ж та рекомендована норма? Вона варіюється залежно від віку, статі, рівня фізичної активності та кліматичних умов. Але працює базове правило про 30 мл/кг в холодну пору року і 40 мл/кг в теплу. В цю базу входить вода, травʼяні чаї, детокс-вода, натуральний лимонад. Кількість може змінюватись залежно від фізичного навантаження та інших умов, тож слідкуйте за сигналами тіла. Якщо спостерігаєте у себе такі ознаки – точно варто звернути увагу на кількість вживаної води:
- Сухість у роті та горлі: Перший сигнал, що організму бракує води.
- Сухість шкіри: Недостатня гідратація призводить до втрати еластичності шкіри.
- Зниження об’єму сечі та темний колір сечі: Ознака того, що нирки зберігають воду для підтримки основних функцій організму.Сеча має бути блідо-соломʼяного кольору на протязі дня.
- Головний біль: Часто виникає через дегідратацію.
- Сухість та подразнення очей: Недостатня гідратація може призвести до сухості слизових оболонок.
І щоб почати таки пити воду, використовуйте ці лайфхаки:
Починайте день зі склянки води: Після нічного сну організм зневоднений, тому перша склянка води зранку допоможе “запустити” метаболізм та покращити самопочуття, вивести токсини та продукти обміну з організму.
- Носіть з собою пляшку з водою: Це допоможе вам завжди мати доступ до води та не забувати про її споживання.
- Встановіть нагадування: Використовуйте додатки на телефоні, будильник або роздрукуйте трекер на холодильник.
- Додавайте смак: Спробуйте додавати до води шматочки лимону, огірок або ягоди, щоб зробити її смак привабливішим.
- Пийте склянку води за 15 хв до їжі: Це не лише допоможе вам збільшити споживання води, але й покращить травлення.
Пийте воду невеликими порціями протягом дня, а не випивайте відразу велику кількість. Це допоможе краще засвоювати воду.
Пийте воду і ваш організм буде вдячний вам за це! 💧
Нутриціолог, Олена Саєнко
Залишились питання?
Звʼяжіться з нами будь-яким зручним для вас способом: